Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en el cuerpo; no obstante, cuando se diagnostican en niveles más elevados de lo normal representan un peligro para la salud, pues aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Por eso, aquí te decimos cuáles son los 5 consejos claves para disminuirlos, según una experta en nutrición.
Según la Clínica Mayo, los triglicéridos son un tipo de grasa (lípidos) que se encuentran en la sangre. Al comer, el cuerpo convierte las calorías que no se necesiten de inmediato en triglicéridos, los cuales se almacenan en células grasas; posteriormente, las hormonas los liberan para obtener energía entre comidas.
Cuando una persona ingiere regularmente más calorías de la que quema, en particular alimentos ricos en carbohidratos, puede padecer de triglicéridos altos; sin embargo, los expertos aseguran que llevar un estilo de vida sano puede ayudar a reducir sus niveles.
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¿Cuáles son los niveles normales de triglicéridos?
Para saber cuáles son nuestros niveles de triglicéridos se puede hacer un análisis de sangre, de manera que se determine si se encuentran dentro del rango saludable. De acuerdo a información compartida por la Clínica Mayo, los estándares son los siguientes:
- Normal: menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dl), o menos de 1.7 milimoles por litro (mmol/l)
- Límite: 150 a 199 mg/dl (1,8 a 2,2 mmol/l)
- Alto: 200 a 499 mg/dl (2,3 a 5,6 mmol/L)
- Muy alto: 500 mg/dl o más (5.7 mmol/l o más)
¿Qué enfermedades pueden causar los triglicéridos altos?
Los niveles elevados de triglicéridos pueden llevar a efectos negativos en la salud, pues contribuyen al endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las paredes arteriales, cuya consecuencia es el aumento de riesgo de padecer un accidente cardiovascular, ataque cardiaco y cardiopatías; incluso, cuando están demasiado elevados, pueden causar inflamación del páncreas.
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Las 5 claves para bajar los triglicéridos, según una nutrióloga
Como se mencionó anteriormente, mantener controlados los triglicéridos o disminuir su nivel cuando están muy elevados puede lograrse a través de un estilo de vida saludable. Ante esto, la nutrióloga Gaby González compartió en su cuenta de TikTok (@sanatecongabyg) los cinco consejos claves para que este tipo de grasa se mantenga en un nivel adecuado:
- No comer más calorías de las que se necesitan, pues el cuerpo lo guarda en forma de triglicéridos.
- Limitar el consumo de azúcar, pues ésta se puede convertir en triglicéridos. Una opción para lograrlo es tomar agua en vez de refresco y revisar el etiquetado de los alimentos.
- Comer más fibra, pues ayuda a absorber la grasa y el azúcar del intestino delgado, bajando los niveles de triglicéridos. Se puede encontrar en cereales integrales, legumbres, frutas, verduras y semillas.
- Hacer ejercicio regularmente, especialmente deportes HIT, que consisten en un entrenamiento interválico de alta intensidad durante corto espacio de tiempo.
- Evitar las grasas trans, las cuales se encuentran en alimentos procesados o fritos.
Recuerda que estos son algunos consejos para bajar los niveles de triglicéridos de manera más natural, pero no olvides que también es importante acudir al médico para que haga un chequeo y determine cuál es el tratamiento más adecuado para cada paciente, de acuerdo a su caso en particular.
vcz.